Recomendaciones

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  • Evite exponerse a sobrecarga de noticias e información de alarma.
  • Ante sentimientos de estrés use estrategias de afrontamiento adecuadas que haya puesto en práctica en el pasado para manejar los tiempos del estrés: Planificarse y organizarse, realizar actividades recreativas, dedicar tiempo a hobbies, realizar ejercicio físico, mantener el sentido del humor, etc.
  • Evite utilizar estrategias de afrontamiento poco útiles como el consumo de tabaco, alcohol u otras drogas.
  • Mantenga la comunicación con sus seres queridos a través de llamadas telefónicas o mensajes de texto es una forma de mantenerse en contacto. Busque a personas de confianza para recibir apoyo social.
  • Si el estrés empeora y se siente sobrepasado, no es su culpa. Cada persona experimenta el estrés y lo enfrenta de una forma diferente. Las presiones tanto actuales como anteriores de su vida personal pueden afectar su bienestar mental en su labor cotidiana. Es posible que note cambios en su forma de trabajar; el humor puede cambiar, por ejemplo, estar más irritable, sentirse desanimado o más ansioso, sentirse crónicamente agotado o que sea más difícil relajarse durante los períodos de descanso; o también es posible que note molestias físicas sin explicación, como dolor corporal o malestar estomacal.
  • El estrés crónico puede afectar su bienestar mental y su trabajo y puede afectarle incluso después de que la situación mejore. Si el estrés se vuelve abrumador busque apoyo.

 

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  • Nadie es culpable ni ha hecho nada malo al ser afectado por COVID-19. Todos merecemos apoyo y amabilidad. Contribuyamos a reducir el estigma social.
  • Busque información de fuentes confiables: OMS, OPS y plataformas del Ministerio de Salud.
  • Busque historias e imágenes positivas y alentadoras de personas que tuvieron COVID-19 y que se recuperaron o cuidaron a un ser querido durante su recuperación.
  • Manténgase conectado con sus seres queridos, procure comunicar cómo se siente y tenga disposición para escuchar a los demás.
  • Identifique y valide sus emociones desagradables. Son normales en una situación como ésta. Tómese tu tiempo. Valide su esfuerzo frente a esta situación de tanto desconcierto.
  • Vuelva a la rutina diaria adaptándola a las circunstancias. Intente organizar sus actividades para los próximos días, fijarnos objetivos a corto plazo hace que nos sintamos en control porque son alcanzables, no planifique a largo plazo, ahora ante este escenario tan abierto únicamente puede llevarnos a la frustración.
  • Cuando la intensidad de la inquietud, ansiedad, miedo, irritabilidad, problemas para dormir, alarmismo y preocupación es elevada busque apoyo.